Zobacz najbardziej nieefektywne ćwiczenia, które absolutnie nie pomagają w schudnięciu. Dla każdej z nas idealna figura oznacza coś innego. Te dziewczyny, które mają płaski brzuch, ale borykają się z cellulitem na udach, marzą oczywiście o smukłych nogach. Te, które są filigranowe i szczupłe, wolałyby być nieco bardziej ujędrnione. I tak w nieskończoność… Jednak bez względu na to, czy do aktywności fizycznej popchnęła cię chęć walki z własnymi kompleksami, czy zwykła potrzeba ruchu, powinnaś poznać 6 najmniej efektywnych ćwiczeń. Wykonywanie ich nie ma najmniejszego sensu, ponieważ nie przybliżą cię do wymarzonej sylwetki nawet o krok. Wręcz przeciwnie – jeśli będą niewłaściwie robione, narażą cię na kłopoty zdrowotne. Poznaj 6 wrogów pięknej figury! Brzuszki Warto je robić, ale prawidłowo. Unoszenie tułowia niemal do kolan i ponowne opadanie może mocno nadwyrężyć nasz kręgosłup. Lepiej robić brzuszki w mniej inwazyjny sposób, tzn. korpus ciała mieć niemal przylepiony do podłoża, a unosić jedynie delikatnie głowę i barki. Tzw. Superman Nazwa tego ćwiczenia wzięła się stąd, że podczas jego wykonywania wyglądamy tak, jak lecący superbohater. Ten rodzaj aktywności fizycznej warto jednak sobie całkowicie odpuścić. Nasze plecy dzięki temu nie będą narażone na bolesne dolegliwości. Podnoszenie ciężarów Coraz więcej kobiet podnosi na siłowni ciężary. Zbyt duże obciążenia mogą nam jednak zrujnować kręgosłup. Wyciąg na barki Mężczyźni, którzy wykonują to ćwiczenie na siłowni, wyglądają imponująco. Nie powinnaś jednak iść w ich ślady, jeśli nie wiesz, jak robić to ćwiczenie poprawnie. Poza tym twoje ramiona nie są na tyle silne, by porywać się na taką maszynę. Możesz narazić się na uraz górnych partii ciała. Ćwiczenia na triceps Nieprawidłowe wymachiwanie ciężarkami w górę i w dół na pewno nie sprawi, że wyrzeźbisz sobie ramiona. Choć ćwiczenie wygląda na mało inwazyjne, może wyrządzić twoim barkom sporo krzywdy. Najlepiej zapytaj trenera personalnego, jak wykonywać je poprawnie. Motylek Mogłoby się wydawać, że przyciągając i odpychając od siebie ręce, w których trzymamy ciężarki, pracujemy nad klatką piersiową. Tak naprawdę siła grawitacji, która ciągnie nasze kończyny w dół, sprawia, że mocno nadwyrężamy barki.

Idealna figura na lato Wielkimi krokami zbliżają się wakacje, czas kiedy jest upalnie i kiedy trzeba zrzucić z siebie stertę ubrań, dzięki którym mogliśmy zakryć nie doskonałości w naszej figurze. Zwłaszcza dziewczęta marzą o tym, aby w końcu śmiało włożyć krótkie szorty czy śmiało paradować w bikini na wakacjach, ale zawsze mamy coś co nas odrzuca od pomysłu takiego ubrania się, a mianowicie nasza sylwetka, która nie jest taka jak byś my chciały aby była .Więc mam nadzieję, że dzięki mojemu poradnikowi jakoś będę mogła wam pomóc w osiągnięciu takiego efektu jakiego oczekujecie .W moim poradniku opiszę kilka ćwiczeń na podstawowe części ciała, z którymi najczęściej się zmagamy . 1. Ogólny przepis na piękne ciało w nie cały miesiąc :Dzień1 - 20 brzuszków, przysiadów, pompek .Dzień 2 - 25 brzuszków, przysiadów, 3 - ODPOCZYNEKDzień 4 - 30 brzuszków, przysiadów, 5 - 35 brzuszków, przysiadów, 6 - ODPOCZYNEK ..........I tak aż do 29 dnia co 5 powiększamy każde ćwiczenie i co 2 dzień robimy przerwę .2. Specjalne ćwiczenia na płaski brzuch dr . Tony Catersiano :Superbrzuszki - każdy choć raz w życiu na pewno robił brzuszki, ale chyba nie każdy stosował Superbrzuszki .Jak je wykonać ? Kładziemy się na plecach i unosimy zgięte nogi tak aby, łydki były ułożone równolegle do ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha . Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy , ale nie kładziemy głowy na podłożu . Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy .Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczenie na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach , ale tym razem przenosimy na początku prostę ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś .Następnie unosimy nogi tak aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy nogi w napinamy mięśnie brzucha , dociskamy plecy do podłoża i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad wydech upuszczamy biodra na Bardzo wyczerpujące ćwiczenia na "nową" pupę .Teraz przedstawię ćwiczenie, dzięki któremu uzyskacie piękną pupę :Dzień 1 - 150 przysiadów Dzień 2 - 155 przysiadów Dzień 3 - 160 przysiadów Dzień 4 - PRZERWA Dzień 5 - 170 przysiadówDzień 6 - 175 przysiadów Dzień 7 - 180 przysiadówDzień 8 - PRZERWA I tak tę o to ćwiczenia wykonujecie 30 dni , w tym macie co 4 dzień robić przerwę .4 .Ćwiczenia na UDA , ŁYDKI oraz PUPĘ . Ćwiczenie wydawać się może łatwizną, bo właściwie chodzi w nim głównie o to by plecami oprzeć się o ścianę a nogi mieć zgięte i mocno dotykające podłoża, czyli wykonanie takiego jakby "Krzesła" (zdjęcie do tego ćwiczenia jest u dołu ) Czas wykonania :Dzień 1 - 20 sekundDzień 2 - 30 sekund Dzień 3 - 40 sekundDzień 4 - 50 sekund Dzień 5 - PRZERWADzień 6 - 1 minutaDzień 7 - 1 min. 10 tak dalej aż do 27. dnia , przerwę proszę wykonywać co 5 dzień .Mam nadzieję, że chociaż trochę wam pomogłam ....Materiały do poradnika były wzięte z popularnej strony : Poradniki z kategorii

idealna figura w miesiąc